2024年10月28日
トレーニングの基本とされる「BIG3」の1つ、「スクワット」は、脚やお尻を中心に下半身全体を鍛えることができるエクササイズです。特に大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋など、体の中でも最も大きな筋肉群に刺激を与えるため、 […]
2024年10月28日
主に腕の裏側「上腕三頭筋」を鍛えることができます。 男性は逞しい腕を、女性は気になる二の腕の裏を引き締める効果が期待できます。
2024年10月28日
主に力こぶの部分「上腕二頭筋」を鍛えることができます。 肘を曲げて動作を繰り返す運動で、動作のどのポションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続けます。 男性にとってはたくましい力こぶや腕力の向上、女性にとっては二の腕の前 […]
2024年10月28日
自重で行う背中のトレーニング（懸垂）。背中はもちろんのこと、握力、手首、前腕、そして体幹部など様々な筋肉を同時に鍛えることができます。握り幅、握り方（順手、逆手、パラレル）のバリエーションを変えることでより多くの筋肉を鍛 […]
2024年10月28日
ラットプルダウンでは背中の外側が鍛えられるが、シーテッドロウでは上背部の中央が鍛えられるようになっている。最初のポジションで背中をフルストレッチさせることができる種目である。ストレッチさせることによって、背中の一番外側ま […]
2024年10月28日
「僧帽筋」と「広背筋」を中心とした表層の背筋群に効果があるだけでなく、二次的に脊柱沿いのインナーマッスルにも効果的です。特に広背筋のなかでも側部に効果のある数少ないトレーニング種目で、逆三角形の身体つくりには欠かせないト […]
2024年10月28日
両方のケーブルを使用し、主に「大胸筋」を鍛えることができます。 押す「プレス」種目と違い内側へ絞るような軌道の種目の為、「大胸筋」の内側をターゲットとし収縮率も高い。
2024年10月28日
トレーニングの中でも、初心者から上級者まで幅広く取り組まれているエクササイズに「BIG3」があります。このBIG3には「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3種目が含まれており、それぞれ異なる筋肉群に効果的にア […]
2024年10月21日
ダイエットは、多くの人にとって悩ましい課題です。成功するためには、正しい方法とサポートが必要です。近年、パーソナルジムが注目されていますが、その理由は大きく分けて3つあります。ここでは、パーソナルジムがダイエットにおいて […]
2024年8月19日
ピラティスとは？基本知識1. 心、身体、精神を調和させ身体の機能を調整するメソッド ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたJoseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏によって […]
