smith machine

当店では、様々なツールを使用し、
美ボディを作る為の
エクササイズを提供しております。

トレーニングマシンの特徴

当店では、様々なツールを使用し、美ボディを作る為のエクササイズを提供しております。

美しい「背中、ヒップ、脚」をメインに作り上げます

特に初心者の方や女性でも扱いやすく、安全に、効率的に鍛えることの出来るマシンの導入を行っております。

＼2大特徴／
スミスマシンと


ケーブルトレーニング

スミスマシン
ケーブルトレーニング

スミスマシンの特徴

ウスミスマシンは、バーベルがレールに固定されたトレーニングマシンで、 フリーウェイトとマシントレーニングの良いとこ取りをしたような特徴を持っています。

スミスマシンについて詳しく見る

ケーブルトレーニングの特徴

ケーブルトレーニングは、固定されたケーブルとプーリーを使って行うトレーニング方法です。 フリーウェイトやマシンを使ったトレーニングと比較して、自由度が高く、 多様なエクササイズが可能なのが特徴です。

ケーブルトレーニングについて詳しく見る

安全なトレーニング

バーベルがレール上を動くため、バランスを崩してバーベルを落としてしまうリスクが低く、安全にトレーニングできます。特に初心者の方や女性の方に特におすすめです。

フォームの安定化

フォームの安定化: バーベルの動きが固定されているため、フリーウェイトのようにバランスを崩すことなく、狙った筋肉に集中して負荷をかけることができます。

多様なトレーニングが可能

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、様々な基本的なトレーニング種目を安全に行うことができます。

重量調整の容易さ

重量調整が簡単に行えるため、自分の体力に合わせて負荷を調整できます。

怪我のリスクを軽減

フリーウェイトに比べて、怪我のリスクを軽減することができます。

効率的なトレーニング

フォームが安定するため、効率的に筋肉を鍛えることができます。

自由度の高さ

ケーブルの角度やグリップの位置を調整することで、様々な角度から筋肉に刺激を与えることができます。

筋肉への集中度向上

ケーブルの張力によって、常に筋肉に一定の負荷がかかり、効率的にトレーニングできます。

可動域の拡大

最大可動域でトレーニング出来るため、通常のトレーニングでは届きにくい筋肉にも刺激を与えることができます。

安全性の高さ

フリーウェイトのように、バーベルが落下する心配が少ないため、安全にトレーニングできます。

バリエーションの豊富さ

アタッチメントを変えることで、様々な部位を効率的に鍛えることができます。

体幹の強化

ケーブルの抵抗に抗して体を安定させることで、体幹が強化されます。また、姿勢改善にも繋がります。

その他トレーニング例

ベンチプレス

トレーニングBIG３の1つ。主に「大胸筋」、他「上腕三頭筋」「三角筋前部」を鍛えることができる。男性は厚い胸板、女性はバストアップの効果が期待できます。

ケーブルクロスオーバー

両方のケーブルを使用し、主に「大胸筋」を鍛えることができます。押す「プレス」種目と違い内側へ絞るような軌道の種目の為、「大胸筋」の内側をターゲットとし収縮率も高い。

ラットプルダウン

「僧帽筋」と「広背筋」を中心とした表層の背筋群に効果があるだけでなく、二次的に脊柱沿いのインナーマッスルにも効果的です。特に広背筋のなかでも側部に効果のある数少ないトレーニング種目で、逆三角形の身体つくりには欠かせないトレーニングと言えます。

シーテッドロウ

ラットプルダウンでは背中の外側が鍛えられるが、シーテッドロウでは上背部の中央が鍛えられるようになっている。最初のポジションで背中をフルストレッチさせることができる種目である。ストレッチさせることによって、背中の一番外側まで負荷をかけることができるようになり、その結果として逆三角形の背中へ効果的。

チンニング

自重で行う背中のトレーニング（懸垂）。背中はもちろんのこと、握力、手首、前腕、そして体幹部など様々な筋肉を同時に鍛えることができます。握り幅、握り方（順手、逆手、パラレル）のバリエーションを変えることでより多くの筋肉を鍛えることが可能。

ケーブルカール

主に力こぶの部分「上腕二頭筋」を鍛えることができます。肘を曲げて動作を繰り返す運動で、動作のどのポションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続けます。男性にとってはたくましい力こぶや腕力の向上、女性にとっては二の腕の前側を引き締める効果が期待できます。

トライセプスエクステンション

主に腕の裏側「上腕三頭筋」を鍛えることができます。男性は逞しい腕を、女性は気になる二の腕の裏を引き締める効果が期待できます。

バックスクワット

トレーニングBIG３の1つ。主に「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」「大殿筋」を鍛えることができる。体で一番大きい筋肉群を使うので減量効果はかなり高く、バーベルを担いで行うので体幹も鍛えられる。

スミスマシン、ケーブルトレーニングに
関するよくある質問と回答

スミスマシンについて

スミスマシンとフリーウェイトの違いは何ですか？

スミスマシンは、バーベルが固定されたレール上を上下するマシンです。一方、フリーウェイトはバーベルやダンベルなど、自由に動かすことができるウェイトです。スミスマシンは、固定された軌道で安全にトレーニングできるというメリットがありますが、自由度が低いというデメリットもあります。

スミスマシンでどんな筋肉を鍛えられますか？

スミスマシンは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、様々な種目を行うことができます。これにより、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。

スミスマシンを使う際の注意点は何ですか？

スミスマシンの使用には、以下の点に注意が必要です。
・フォームの正確さ: 正しいフォームで行わないと、怪我の原因となる可能性があります。
・重量の調整: 自分にあった重量でトレーニングを行うことが大切です。

ケーブルトレーニングについて

ケーブルトレーニングとは何ですか？

ケーブルトレーニングは、ケーブルマシンを使って行うトレーニングです。ケーブルの動きに合わせて、様々な角度から筋肉に負荷をかけることができます。

ケーブルトレーニングのメリットは何ですか？

ケーブルトレーニングには、以下のメリットがあります。
・自由度の高さ: 多様なアタッチメントを使うことで、様々な角度から筋肉を刺激できます
・安全性の高さ: 固定された軌道でトレーニングできるため、比較的安全に行えます。
・筋肉への集中力: ケーブルの抵抗を感じながら、筋肉に意識を集中できます。

ケーブルトレーニングでどんな筋肉を鍛えられますか？

ケーブルトレーニングは、上半身だけでなく下半身の筋肉も鍛えることができます。特に、大胸筋、広背筋、三角筋、二頭筋、三頭筋などを効果的に鍛えることができます。

ケーブルトレーニングの注意点は何ですか？

ケーブルトレーニングの使用には、以下の点に注意が必要です。
・フォームの正確さ: 正しいフォームで行わないと、怪我の原因となる可能性があります。
・重量の調整: 自分にあった重量でトレーニングを行うことが大切です。
・ケーブルの動き: ケーブルの動きに合わせた動作を行うことが重要です。

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